Тревожность во время войны: как защитить психику ребенка?

Миллионы украинцев испытывают стресс и тревогу. Самые уязвимые среди них – дети, ведь их психика очень чувствительна к любым изменениям.

Дети нуждаются, прежде всего, в безопасности. И здесь важна помощь взрослого. Не только родителей, но и профильных специалистов: психологов, дефектологов, логопедов и т.д. С таким специалистом, Марианной Цапенко, пообщалась корреспондентка "Відомо".

Марианна, какие страхи и пороки появились у детей во время войны?

— Дети, не важно какого пола, не важно какого возраста, просыпаются ночью, в 3 и 5, с шумами в ушах. Страдают от бессонницы. У некоторых появляются заикания, но они более или менее психосоматические. У детей часто проявляется неконтролируемая агрессия. С этими недостатками работаем в нашем центре. Проводим комплексные занятия, включающие в себя массаж, дыхательную гимнастику, ЛФК. Через три занятия все эти направления усложняем, чтобы добиться желаемого результата.

Как бороться с тревожностью? Как защитить психику ребенка?

— Мне очень нравится методика успокоения через телесную практику (телесно-ориентировочная терапия). Это метод снятия стресса, тревоги и напряжения путем воздействия на физическое тело (дыхание, движения, осязания), что помогает успокоить разум и вернуть чувство безопасности. Эффективные техники включают заземление (ощущение опоры стоп), упражнение "Бабочка" (постукивание по ключицам), глубокое дыхание и сознательное расслабление мышц.

Насколько действенной в преодолении страхов может быть инклюзивность?

— Инклюзивные группы очень действенны. При инклюзии ребенок с пороками развития быстрее начинает говорить, на 4-6 занятия, начинает себя вести адекватно, становится более открытым к общению. При этом важно, чтобы родители ненорматипичных детей вместе со своими чадами выполняли по предоставленным им видеоурокам задание на выходе, а на улице. Это поможет социализации детей в будущем. Важно, чтобы при этом рядом с ними были родные люди, которых ребенок знает. Это поможет расслабиться и открыться.

Дайте, пожалуйста, несколько советов или практик, как можно успокоить ребенка, когда ему страшно.

— Утром хорошо делать упражнение "дыхание животом". Ключевое при этом не "надувать" живот силой, а позволить ему естественно двигаться вслед за диафрагмой. Сядьте или лягте, расслабьте плечи. Положите одну руку на живот, другую – на грудь. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе поднимается, рука на груди остается неподвижной). Медленно выдохните через рот, втягивая живот в позвоночник (рука на животе опускается).
Повторяйте 5-10 минут, концентрируясь на ощущениях. Это упражнение уменьшает тревожность, стресс и напряжение. Улучшает насыщение крови кислородом и газообмен. Стимулирует блуждающий нерв, снижая частоту сердечных сокращений. Помогает при панических атаках и головных болях. А ребенку он еще помогает собрать свои мысли, координировать свои движения относительно себя. Это самое простое, что могут дать родители своим чадам.

Также советую поменьше давать ребенку время проводить в гаджетах. Ибо в таком случае раздражается глазной нерв. Это провоцирует у ребенка агрессию и непослушание.

Важно принять тот факт, что война – это событие, выходящее за пределы нашего контроля. Поэтому нужно сосредоточиться на том, что можно контролировать: собственные действия, мысли и заботу о себе и детях.