Гидратация, правильная одежда и защита от солнца: как безопасно пережить летнюю жару

Летняя жара вышла на свой пик, заставляя жителей Днепропетровщины искать все большее количество способов защиты от палящего солнца. Когда температура воздуха в тени превышает 35 градусов выше нуля, нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека возрастает в несколько раз. Медики и представители ГСЧС призывают в этот период быть чрезвычайно внимательными к своему самочувствию и подкорректировать ежедневные привычки во избежание теплового или солнечного удара.

Питьевой режим и питание

Основой безопасности в жаркие дни есть соблюдение правильного питьевого режима. Специалисты советуют пить чистую воду небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления сильной жажды. Здоровый взрослый организм в такой период требует не менее 2-3 литров жидкости в сутки. При этом лучше отказаться от ледяной воды, вызывающей стресс для горла, а также от сладких газированных напитков и большого количества кофе, только ускоряющих обезвоживание. Рацион также следует облегчить, заменив тяжелые жирные блюда на свежие овощи, фрукты и зелень.

Гардероб

Важную роль играет планировка дня и правильный выбор гардероба. Пребывание под прямыми солнечными лучами в промежутке с 11:00 до 16:00 наиболее опасно, поэтому все длительные прогулки или физический труд на улице лучше перенести на утро или вечер. Выходя из дома, следует выбирать легкую одежду свободного кроя из натуральных тканей, таких как лен или хлопок, преимущественно светлых оттенков, отражающих солнечный свет. Солнцезащитные очки, головной убор и крем с высоким уровнем SPF должны стать обязательными атрибутами каждого выхода на улицу.

Проветривание

Чтобы сохранить прохладу в доме, завешивайте окна плотными шторами или жалюзи еще с утра, пока солнце не начало активно светить в комнате. Проветривать помещение целесообразно только поздно вечером или ночью. С кондиционерами следует обращаться осторожно: разница между температурой на улице и в комнате не должна превышать 5-7 градусов, иначе риск подхватить простуду или получить проблемы с сосудами из-за резкого перепада температур существенно возрастает.

Особые оговорки от спасателей

Для предотвращения критических ситуаций во время летнего сна специалисты просят строго соблюдать следующие правила:

• Не употребляйте алкогольные напитки, поскольку они блокируют естественную терморегуляцию тела и создают смертельную нагрузку на сердце.

• Никогда не оставляйте детей или домашних животных в припаркованных автомобилях даже на несколько минут – салон на солнце нагревается мгновенно.

• Избегайте резкого погружения в холодный водоем после длительного пребывания на солнце, это может спровоцировать внезапный спазм сосудов или остановку дыхания.

• Контролируйте появление первых симптомов теплового удара (головокружение, тошнота, головная боль, учащенный пульс) – в случае их обнаружения следует немедленно перейти в тень, выпить воду и при необходимости вызвать скорую помощь.

Поскольку высокие температуры держатся длительно, нагрузка на организм только накапливается. Для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, а также для наших четырехлапых любимцев этот период является наиболее критическим. Специалисты расширили список рекомендаций, чтобы помочь минимизировать риски для здоровья.

Почему жара "бьет" по сердцу

В жаркие дни сосуды расширяются, чтобы отдать лишнее тепло, из-за чего снижается АД, а сердце начинает работать в усиленном темпе. Дополнительно организм теряет влагу из-за пота, что приводит к сгущению крови.

Сгущение крови в условиях высоких температур – прямой риск образования тромбов, что может спровоцировать инфаркт или инсульт. Люди с гипертонией, ишемической болезнью и нарушениями ритма сердца должны быть вдвое осторожнее. Главная ошибка многих людей летом – самовольная отмена или снижение дозировки ежедневного лекарства "от давления", когда они видят низкие показатели на тонометре. Любая корректировка терапии должна происходить исключительно после консультации с врачом. Гипертоникам в этот период следует полностью отказаться от кофе и крепкого чая, заменив их травяными отварами или водой с лимоном.

Кардиологи также рекомендуют людям из группы риска измерять давление по меньшей мере дважды в день – утром и вечером – и без необходимости не выходить на улицу в пиковые часы солнечной активности.

Четырехлапые в зоне риска: как спасти домашних животных

Кошки и собаки переносят жару гораздо тяжелее людей, ведь у них нет потовых желез по всему телу (они охлаждаются только из-за дыхания и подушечки лап). Перегрев может привести к тепловому удару, который у животных стремительно развивается и часто имеет летальные последствия.

Чтобы защитить домашних питомцев, соблюдайте следующие правила:

• Обновляйте воду каждый час. У животного должен быть круглосуточный доступ к свежей, прохладной (но не ледяной) воде. Расставьте дополнительные лоханки по всей квартире.

• Измените график выгула. Гуляйте с собакой рано утром (до 08:00) и поздно вечером (после 20:00), когда асфальт и воздух немного остыли.

• Тест "пяти секунд". Перед прогулкой приложите тыльную сторону ладони к асфальту. Если вы не можете удержать ее так 5 секунд – покрытие слишком горячее, и животное гарантированно получит ожоги подушечек лап.

• Не стригите любимцев "под ноль". Шерсть животных выполняет функцию термоса – она защищает не только от холода, но и от перегрева и солнечных ожогов. Короткая стрижка допустима, но брить кожу категорически запрещено.

• Создайте зоны охлаждения. Не закрывайте ванную (кафель помогает животным охладиться). Можно постелить специальный охлаждающий коврик или смоченное в прохладной воде полотенце, но не заставляйте животное лежать на нем насильно.

• Запрет на кондиционер. Следите, чтобы животное не спало непосредственно под потоком холодного воздуха от кондиционера – это чревато воспалением легких и проблемами с суставами.

Важно: Если вы заметили у животного сильное одышку, вялость, шаткую походку, чрезмерное слюноотделение или рвоту – это признаки теплового удара. Немедленно смочите ее лапы и уши прохладной (не холодной!) водой, уложите в тень и доставьте к ветеринару.